เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด คลายความเจ็บ
เมื่อมีอาการไหล่ติด พิจารณา แนวทางเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- หมั่นขยับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
- บิดแขนแบบผ่อนคลาย
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการพักผ่อน learn more และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการดำเนินชีวิต ไม่จำเป็นต้องตกใจ เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- นำผ้ามาประคบแบบสลับที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- สเตรทช์กล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- บีบนวดบริเวณไหล่
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- ช่วยลดความปวด
- เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 2-3 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น